Najnowsze artykuły

Jak urozmaicić swoją dietę, jeśli...

Jeśli nadal uważasz, że prawidłowe odżywianie to gotowana na parze pierś z kurczaka i ogórek, to zdecydowanie musisz przeczytać ten artykuł. Wielu...

Czytaj Więcej

Jak przestać jeść słodycze

Dlaczego kochamy słodycze

Słodycze są źródłem energii, a miłość do nich jest uwarunkowana przez naturę. Przodkowie współczesnego człowieka nie musieli biegać po jedzenie do najbliższego hipermarketu. Polowanie i zbieractwo to niełatwe i pracochłonne zajęcia.

A przyjemność z posiłku jest jednym z mechanizmów, który powinien skłonić organizm do bardziej aktywnego zdobywania pożywienia. Odpowiednio, im więcej kalorii w produkcie i im łatwiej jest go rozłożyć na składniki, które są przyswajalne przez komórki ciała, tym bardziej go lubimy.

Jak dużo cukru można jeść

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby kraje ograniczyły spożycie cukrów przez dorosłych, a dzieci ograniczyły spożycie cukru do 10% całkowitej wartości energetycznej diety. WHO twierdzi, że zmniejszy to ryzyko otyłości i próchnicy zębów. Specjaliści zauważają, że ograniczenie spożycia cukru do 5% dziennego spożycia kalorii przyniesie dodatkowe korzyści zdrowotne.

W związku z tym, niezbyt aktywnemu trzydziestolatkowi o wzroście 180 cm i wadze 70 kg zaleca się spożywanie nie więcej niż 60 gramów cukru dziennie. Teraz, zgodnie z danymi statystycznymi, przeciętny Rosjanin spożywa w Federacji Rosyjskiej potencjalnie 40 kg cukru rocznie, co stanowi około 109 gramów dziennie.

Jak ograniczyć spożycie słodyczy

1. Dodaj do swojej diety węglowodany złożone

Słodycze są szybko rozkładane na cukry proste, co zmusza Cię do szukania nowych źródeł energii. Porcja płatków śniadaniowych również w końcu zostanie przekształcona w cukry proste, ale proces ten będzie trwał dłużej, więc dłużej będziesz syty.

2. Zmniejszaj stopniowo spożycie cukru

Zamiast trzech kostek rafinowanego cukru, zacznij wrzucać do herbaty dwie, a potem jedną. Nie sięgaj po drugiego cukierka. Podziel tort na pół z przyjacielem lub drugą połówką. Będziesz cieszyć się słodyczą, ale zjesz o połowę mniej cukru.

3. Nadaj sens konsumpcji słodyczy

Nie jedz lodów w biegu, a słodyczy przy komputerze. W ten sposób nie uzyskasz pełnej przyjemności, ale zjesz porcję cukru.

4. zrezygnować z rytuałów związanych z jedzeniem słodyczy

Na przykład popołudniowa herbata z kolegami, ciasto w bufecie teatralnym itd. Zastąp pochłanianie słodyczy czymś z nimi nie związanym.

5. Nie nagradzaj się słodyczami.

To tworzy niezdrową więź. Najpierw kończysz ważny projekt i kupujesz tort. Potem zaczynasz jeść ciastka w chwilach stresu, bo słodycze kojarzą Ci się z sukcesem i radością. Nagradzaj się czymś niestrawnym lub odkładaj pieniądze, które zamierzałeś wydać na słodycze do skarbonki.

6. Pomyśl, jak odwrócić swoją uwagę od ochoty na słodycze

Na przykład, możesz usiąść 50 razy lub powtórzyć 10 słów z języka obcego. Jest szansa, że po wysiłku fizycznym lub umysłowym nie będziesz już dbał o cukier.

7. Pij wodę zamiast słodzonych napojów

Puszka coli zawiera 39 g cukru - to więcej niż połowa dziennego zapotrzebowania przeciętnego człowieka. Szklanka soku pomarańczowego ma 33 g.

8. Zacznij czytać etykiety

Cukier znajduje się w wielu produktach spożywczych w miejscach, w których nie spodziewalibyśmy się go znaleźć. Mowa tu np. o musli, słodkiej kaszce, która nie wymaga gotowania, ketchupie. Zastąp je analogami bez cukru.

9. Utrzymuj swoje ciało w pełnej objętości

Tak długo, jak nie jesteś bardzo głodny, łatwiej jest kontrolować to, co jesz.

10. Przygotuj własne desery.

W tym przypadku można kontrolować ich słodycz. Po prostu wrzuć do ciasta mniej cukru niż przewiduje przepis.

11. Przyjmuj witaminy zawierające chrom

Niektóre badania Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety wykazały, że pikolinian chromu może zmniejszać łaknienie węglowodanów. Jeśli zdecydujesz się spróbować, na wszelki wypadek skonsultuj się z lekarzem.

Siła woli i te wskazówki pomogą Ci pokonać głód cukru. Nie poddawaj się w dążeniu do celu, a Twoje ciało Ci podziękuje!